マカをはじめとする健康情報

スーパーカムカム
5分で分かるマカ講座

腸内環境を整えて〜憧れの美肌へ〜
サプリメントを吸収しやすい腸内環境にしよう！！
＊腸内環境チェック＊
□　肌がくすみ顔色が悪く見える
□　肌のキメが乱れ潤いが不足気味
□　ニキビや吹き出物が出やすい
□　口の中や舌がよく荒れる
□　便秘または下痢をよくする
□　お腹にガスがたまり張ることがある
□　オナラや便の臭いが強い
□　便が硬すぎるまたは柔らかすぎる
※チェック項目が多いほど腸内環境が乱れている可能性があります！！
腸内には、【善玉菌】と【悪玉菌】の２種類があります。善玉菌とは、外からはいってくる有害な菌をやっつけたり免疫力を高めて守ってくれます。一方、悪玉菌は腸内を破壊したり発ガン物質など体に有害な物質を作り出し体の抵抗力を弱めていきます。体の抵抗力が弱まることで、肌がくすんだり吹き出物がでてきます。ですから、美肌への一歩として“腸内環境”を整えることが大事なのです。
健康の人の場合、善玉菌と悪玉菌のバランスがとれているので腸内環境は整えられていますが、加齢や偏った食生活やストレスなどの生活環境によって腸内環境は変化していきます。
では、きれいな腸内にするにはどうすればいいでしょうか？それは、腸内で善玉菌の数を悪玉菌より占めることが大切です。
善玉菌が多い場合は、乳酸や酢酸など体に必要な物質を生み出してくれます。そして、悪玉菌を増やさない為にはお通じをスムーズにすることです。便秘の場合、腸内での便の残留時間が長くなり腐敗便になると悪玉菌は増えていきます。
また、バランスのいい食生活を摂ることも大切です。
○　肉食などをなるべく減らして、魚や野菜などがたっぷりはいった日本食を中心に食べる。
○　食物繊維の含まれている穀物・豆類などを摂る事で、便のカサを増やす事で腸壁を刺激してお通じをスムーズにする。
○　ヨーグルト・味噌・納豆などの発酵食品を多く摂取する事で悪玉菌の増加を抑えて、腸内環境を整え便秘解消につながります。
きれいな美肌へは、生活習慣を見直し手軽に摂れるサプリメントも取り入れていきましょう＼(^o^)／
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♪おまけ♪　〜母乳にはビフィズス菌が入っている！〜
お母さんの胎内にいる時は、赤ちゃんの腸内は無菌って知ってました？
赤ちゃんは、生まれてから初めて空気中の細菌や人の肌に付着している細菌に触れます。細菌が進入すると、徐々に腸内に悪玉菌が増えていきますが全ての赤ちゃんにというわけではありません。
離乳前の母乳で育った赤ちゃんは、腸内に“善玉菌”が多いのです。
なぜなら、母乳の中にたくさんの善玉菌のビフィズス菌が含まれているため免疫機能が整っていない赤ちゃんでも、
異物の攻撃から守ってくれます。ですから、赤ちゃんは母乳で育つ事が一番なのです！！
<マカ、不妊、妊娠、効果、ヤマノ、基礎体温>

マカの栄養価の秘密
良いマカとは
私はワキガ？心配なあなたへ
夏に限ったことではありませんが、特にこの時期は汗の臭いが気になります。自分が気にするほど臭っていない・・・とは言いますが、「もし、臭っていたら」という心配は尽きませんよね。
　◆　臭いの原因　◆　
　人間の汗腺は２種類あります。ひとつは、全身に点在する「エクリン腺」で、もうひとつが脇の下や外耳道（耳の中）、　陰部、バストなどにある「アポクリン腺」です。
「アポクリン腺」は、第２次成長期に毛が生えてくる場所にあるのが特徴です。エクリン腺から出る汗は、主に水分や塩分であるのに対し、アポクリン腺から出る汗は、水分や塩分に加えてたんぱく質、糖質、脂肪分、鉄分など、様々な成分が混じっています。
　エクリン腺からの汗もアポクリン腺からの汗も、出たときには無臭ですが、皮膚や毛に存在している細菌や皮脂と混じり合ううちに分解されて臭いが発生します。
　汗をたくさんかく体質の人は、あまり臭いのない汗を大量にかきます。それに対して、ワキガ体質の人は、独特の臭いのする汗をかきます。
　この違いは、多汗症の人の汗はエクリン腺から、ワキガ体質の人の汗は、アポクリン腺からの汗が多いのが特徴です。
　
　◆　体質チェック　◆
　チェックポイントにひとつでもチェックがついた人は、汗の臭いに注意しましょう。
　１）耳垢が湿っている
　２）脇毛が多く、太い
　３　服の脇の部分が黄ばむ
　４）脇の汗が多い両親がワキガ体質
　５　肉中心の食生活
　臭いの自己判定法で一番簡単なのは、自分の汗をなめてみる事です。
　しょっぱい場合は臭い体質の場合があります。

　◆　簡単に出来る、ワキガ汗の臭い対策　◆
　☆　脇毛を伸ばしたままにしておくと細菌がすみついて臭いが強くなる原因になるので、きちんと処理をする
　☆　消毒用アルコールでわきの下を拭く
　☆　通気性のよい服を着る
　☆　細菌の繁殖、肌のかぶれ、色素沈着の原因になるので、制汗剤を使ったらキチンと落とす
　☆　アポクリン腺の汗の中の皮脂分を増やす原因となる、肉や乳製品など動物性脂肪の多い食品を避ける
　☆　自律神経の中の交感神経を活発にする熱いシャワーを避ける
　☆　アルコールや強い香辛料を避ける

　◆　制汗剤の選び方　◆
　
　臭いを抑えるために制汗剤を使っている人、多いと思います。
　その選び方ひとつで、逆の臭いを強くする場合もあります。
　強度のワキガの場合は、塩化ベンザルコニウムが入っている殺菌効果の強いものを選びましょう。
　臭いの弱い人は、イソプロピメチルフェノールやカテキンなどを成分としているものが適しています。
　臭いが気になるからといって殺菌効果の強い成分の入った制汗剤を使うと、必要な菌まで殺してしまうので、かえって逆効果です。
<マカ、不妊、妊娠、効果、ヤマノ、基礎体温>

キャッツクロー
マカの品質問題
その痛みは、関節痛？

「最近、ぶつけた記憶もないのにひざが痛む事がある」・・・
こんな経験ありませんか？膝が痛む病気で最も多いのが「変形性膝関節症」です。
歩き始めが痛い、階段は昇りよりも降りる方がキツイ、正座ができないなど、思い当たることありませんか？
◆　　関節痛とは　　◆
　関節がスムーズに動くかどうかは、生活上とても大事なことです。
動く関節を構成するそれぞれの骨（関節面）の表面は、軟骨で覆われています。この関節軟骨は、関節にかかる衝撃を吸収して、関節が摩擦なくスムーズに動き続けることを可能にしています。
軟骨は、主に水やコラーゲン、コンドロイチン硫酸やヒアルロン酸などのムコ多糖類で構成されており、加齢と共に体内での生成能力が衰え、減少していくと言われています。
そのため、繰り返し負担がかかると、関節軟骨が変性して磨り減り、土台の骨そのものにも変形が生じてきます。
それが原因で「関節炎」という炎症が生じ、関節の痛みや腫れなどの症状が現れるのです。
この症状は、股関節と膝の関節に多くみられます。
膝の「変形性膝関節症」は、40歳代〜50歳代の女性に多くみられ、そのほか、肩の関節には「五十肩」が起こります。
◆　変形性膝関節症について　◆
　膝は身体のなかで一番大きな関節です。
　変形性膝関節症は、膝関節の老化によって起こります。
　高齢者の膝の痛みの原因で最も多く、女性に多いのも特徴です。
　外傷で起こる膝の靭帯や半月版の損傷が原因の場合もありますが、多くは加齢とともに膝関節の軟骨がもろくなって、すり減ってくるのが原因です。膝の外側よりも内側の軟骨がすり減ってくることが多く、だんだんO脚になってきます。
　◆　関節痛（膝）の予防　◆
　関節の痛みは急激な動きや加齢から起きます。
　日頃から食事に気をつけ、無理をしないことが大切です。
　<関節に良い栄養素をとる>
たんぱく質・ビタミン・ミネラルを十分に摂り、「鉄分」補給を心がけましょう。
　
　関節やアキレス腱を増強してくれる「コンドロイチン」や「グルサコミン」も効果的です。
　<無理な体勢はとらない>
　
　膝を深く曲げて座る正座などは避けましょう。
　膝関節を90度以上曲げて座ったり、和式トイレでしゃがんだりすると、立ち上がる時に膝に思わぬ負担がかかります。
　
　椅子やソファ、ベッドの高さを一定に保ち、立ち上がりやすいようにしましょう。
　また、同じ姿勢は続けないように気をつけてください。
　<温めたり冷やしたりは、症状によって>
　痛む前の予防として、膝が冷えていればまず温めましょう。
　膝のお皿は皮膚のすぐ下にあるため冷えやすくなっています。
　日ごろからサポーターなどで保護するのもいいでしょう。
　運動（仕事）の後などに膝が熱を持ったら、痛みが起こる前に冷やしましょう。
　痛みがおこる前に対処すれば腫れは引きます。
　<下り坂はゆっくり降りる>
　膝の軟骨のクッションが弱くなったり、
　膝を支える筋力が落ちてくると歩きはじめや下り坂で痛みが起こり不安定感を感じます。
　歩き始めは徐々に慣らしていくようにしましょう。
　<自分に合った靴を履く>
　ハイヒールなどを履いていますと重心が前に移動し、つま先立ちをしているような不安定な状態になり、体を安定させようと膝に負担がかかってしまいます。
　自分に合った靴を履きましょう。
　<その他>　
　重いものを持たない、長時間歩かない、階段を使わない（使うときは手すりを持つ）などを心がけましょう。
　また、太ももの前後の筋肉を鍛える体操をしましょう。
　膝に負担がかかるので、肥満にも注意しましょう。

　◆　変形性股関節症　◆
　股関節の軟骨がすり減ってきて関節が変形し、動きが悪くなるために、少し歩いたりすると股関節や太もも、膝などが痛むといった症状が現れます。
　老化や肥満、重いものを持つ作業などで、長期間股関節に負担がかかることで起こります。

　◆　五十肩　◆
　肩を動かすときに痛みが起こり、髪をとかせない、ブラジャーのホックがとめにくいなどの症状が現れてきます。40〜60歳代に多いため、一般では五十肩と呼ばれます。
<マカ、不妊、妊娠、効果、ヤマノ、基礎体温>

スーパーカムカム
マカ栽培（収穫編）

なぜ肌荒れしやすいのか？
木の芽時と呼ばれるこの時季は、心や体に変調をきたしやすいのをご存知でしょうか？
そして、それはお肌も同じなのです。
外的刺激が一気に増える今頃は、体内の変化にそれが加わり、肌の抵抗力や免疫力が落ち、トラブルが発生しやすくなっています。
直射日光に当たる機会が少なかった冬の間に、日光に対する肌の抵抗力が落ち、少し日に当たるだけで肌荒れするなど、春先の日差しは特に危険です。
また、気温や湿度の変化、発汗量や皮脂量の増加、ほこり、花粉なども肌への刺激の原因になります。
加えて、紫外線から皮膚を守ろうと厚くなった角質層の影響で、肌の細胞が生まれ変わる働き、ターンオーバーのリズムが狂ってしまいます。これが大人のニキビをはじめ、様々な肌トラブルの原因にもなるのです。

◆　あなたの敏感肌度チェック　◆

抵抗力の落ちた肌が陥りやすいのが、敏感肌です。
敏感肌とは、化粧品など、本来は何の反応も起こさないはずの物質に対して、皮膚が過敏に反応するという、
やっかいな状態を示します。
□ 花粉症である
　□ 日焼けをするとすぐ赤くなり、かゆくなることもある
　□ 汗をかくと肌がかゆくなる、汗をかきやすい部分に赤い
　　 発疹やかゆみが出る
　□ 入浴後や暖房の効いた部屋にいると顔がほてる。
　　 じんましんがでることもある
　□ 仕事や家事、対人関係など、ストレスを感じやすい。
　　 夜よく眠れない
　□ 外食が多く、食事を抜くなど、食生活が不規則。
　　 チョコレートやナッツ類が好き
　□ 生理不順になりやすい
　□ 便秘がち

　チェック項目はいくつ当てはまりましたか？
　*結果はこちら*　
　１〜２個＝やや過敏傾向
　３〜４個＝注意しましょう
　５個以上＝要注意
　◆　美しいお肌を目指すために　◆
【食生活に気をつけよう！】
「バランスのよい食事を規則正しく」が美肌作りの基本です。
　外食中心の食生活や、スナック菓子の取りすぎはNG。
紫外線の影響を抑えるには、牛肉や鶏肉、レバー等に含まれるビタミンB2の摂取がオススメです。
【ストレスを解消しよう！】
　ストレスが増大すると血流が悪くなり、シミやくすみの原因に。
快眠・快便のためにも、ウォーキングやジョギングなどで体を適度に動かしたり、入浴時のマッサージなどをオススメします。
【生理不順や便秘は大敵！】
女性ホルモンは肌と深く関係しています。そのため、生理不順はくすみや皮脂の分泌量増加につながります。便秘も要注意。
腸の働きが悪いと体内に老廃物が溜まり、肌荒れの原因になります。
　【清潔を心がけよう！】
　ダニやカビなどの慢性刺激によっても肌荒れは起こります。
　こまめな掃除や換気を心がけましょう。湿度の高いバスやトイレ、キッチン、クローゼットなどの除湿や、エアコンの掃除も忘れずに。
<マカ、不妊、妊娠、効果、ヤマノ、基礎体温>

5分で分かるマカ講座
マカ栽培（種まき編）

サプリメントを見直そう
　◆　サプリメントの原料　◆
「マカ」は西洋の薬とは異なり、自然の食物などから抽出したものである
　サプリメントは、体への副作用が少なく継続してとれる代わりに、即効性がありません。それでも「副作用が少ない」「誰にでも合いやすい」と、注目されました。
　しかし、ここ数年はサプリメント市場が拡大し、原料の良し悪しや加工工程が軽重され、いかに安く早く効くか、ということばかりがサプリメントの選択基準になってしまいました。
　また、化学合成で作られたサプリメントも多くあります。化学合成で作られているものは、原料の確保がし易く安定供給が可能な分、販売価格が安く設定されています。

　◆　サプリメントとは　◆
　毎日の食事で必要な栄養素をとれているかどうかで、健康を守れるかどうかが決まりますが、１日にとる食事での栄養素には限界があります。
　現代人の食事は、エネルギーは足りていても、ビタミンやミネラルなどは潜在的に不足しがちです。
　食事で摂取する栄養素の不足を補うための栄養補助食品が『サプリメント』です。

　◆　手軽に利用できるのが利点　◆
　コンビニやインターネット、通販など、誰にでも手軽に利用できること、また、とりたい成分以外のものが
　含まれていないため、エネルギーを気にせずとれることができる点がサプリメントの大きな利点と言えます。
　ダイエット中の人やスポーツ選手、妊娠中の人、普通の食事がとれない人、偏った食事をしがちな人、
　体質改善をしたい人など、色々な人が補給を目的に利用しています。
　◆　目的に合ったものを利用しましょう　◆
「なんとなくだるいからビタミン剤でも飲もうか」といったやみくもな利用法では効果は期待できません。
ご自分の目的に合った摂り方をしましょう。

　また、サプリメントは薬のように即効性のあるものではありません。
　目的の為に即効性を求められる方も多いと思いますが、お薬ではないのでじっくりゆっくりと飲んでいただく事が大切です。
◆　選ぶ際に注意すること　◆
　健康食品とひと口に言っても、サプリメントのようなものから、　健康増進のための成分が強化されている食品や、食品そのものに効果があるとされているものなど、さまざまなものがあります。
　数ある健康食品の中から安全で信頼できるものを選ぶことが重要です。
　また、信頼できる商品であればきっと長く続けることができると思います。
　不安なことあれば、メーカーにお問合わせするのが一番です。
<マカ、不妊、妊娠、効果、ヤマノ、基礎体温>

良いマカとは
マカ栽培（気候編）
手軽な風邪予防　
　ノロウィルス感染症が大流行のようですが、忘れてはいけないのが「風邪」対策。
これからは、風邪とインフルエンザが流行する季節になります。
風邪の予防のために、帰宅後のうがいや手洗いなどを心がけている人も少なくないでしょう。予防効果を高めるうがいの方法など、手軽にできる風邪予防策を紹介します。
◆ まずはブクブクうがい ◆

うがいをするとき、いきなりのどの奥をガラガラと洗っていませんか？そうすると口の中の細菌やウイルスをのどの奥の粘膜に運んでしまう可能性があります。
最初はのどの奥まで水を入れず、「ブクブクうがい」で口の中をきれいにしてから、ガラガラとうがいをするのがおすすめです。緑茶や紅茶などに含まれるカテキンには抗ウイルス作用があるので、うがいに活用してもOKです。
◆　30秒の手洗い　◆
　
　手洗いもさっとすませるだけだと、手首や親指の腹、指の股の部分を洗い残しがち。石鹸をよく泡立てたら、両手の指を組んで洗い、親指の腹はもう一方の手のひらで包み込むようにして洗います。最後に手首まできれいにしても所要時間は30秒程度で済みます。

◆　免疫力を高める食事　◆
　 食事への気配りも重要。
免疫力を高めるためにはたんぱく質とビタミンAが有効で、この両方が摂れる優秀な食材が卵。週に5個を目安に食べるとよいそうです。ただし、コレステロール値の高い人は主治医に相談してください。魚介類、肉類、大豆製品、乳製品などもたんぱく質は豊富です。ニンジン、ピーマンなどの緑黄色野菜には体内でビタミンAに変わるカロテンが含まれています。
年末年始のお料理にもちょっとひと工夫してみては？
ビタミンAを多く含む食品
鶏レバー、豚レバー、牛レバー、
ゆでホタルイカ、うなぎ蒲焼、銀ダラ、スジコ、クロマグロ脂身、モロヘイヤ、ニンジン、あしたば、春菊、ほうれん草、かぼちゃ、大根の葉、ルッコラなど。
◆　服装と室内　◆
　 体が冷えるとウイルスと戦う免疫力が落ちるので、外出時はスカーフや手袋などで全身の保温を忘れずに。
ウイルスは高温多湿に弱いので、部屋を暖かくすると同時に湿度を50％以上に保つようにしましょう。
<マカ、不妊、妊娠、効果、ヤマノ、基礎体温>

マカの品質問題
マカ栽培（土壌検査編)

プチ更年期”は本当にあるの？？　
「プチ更年期なのでは？」と心配する女性が増えています。
　テレビや雑誌で特集が組まれることも増え、体の不調に　悩む女性の中には不安に陥る人が多いのです。
　
　実は本当の更年期とはメカニズムが異なるのですが、素人には見分けがつきません。
　それぞれの違いとは何なのでしょうか？
　<<プチ更年期と本当の更年期障害の違い>>
「月経の量が減ってきた。閉経の兆しか」と悩みを持つ30代後半の女性が少なくありません。
「体は冷えているのに顔だけがほてることがある」
「月経が２ヵ月に１度のことも」
　そして皆が思うのは「これ、プチ更年期かな？」
「プチ更年期」については、2002年ごろから雑誌やテレビで特集が組まれるようになりました。
　更年期のように月経周期が乱れたり無月経になったりするほか、顔のほてりや疲れやすさ、うつ症状、冷えなどが20〜30代で起こることを総称します。
　本当の更年期障害とは、卵巣に機能が衰え、卵巣が分泌する女性ホルモンが減ることで起こります。
　女性ホルモンは健康を守る潤滑油の役割を果たします。
　しかし卵巣機能には寿命があり、思春期で働き始め、閉経年齢であす50歳前後に役目を終えます。
　更年期障害は閉経をはさみ45〜55歳あたりに起こる人が多いです。
<<原因はストレス？ダイエット？人間関係？>>
では「プチ更年期」と呼ばれるような、更年期障害に似た症状がなぜ20代や30代の人に出るのでしょうか。
原因は卵巣ではなく、脳にあります。
　ほとんどの場合、卵巣はまだ機能を果たせますが、卵巣に女性ホルモンを出せと命令する脳（視床下部や脳下垂体）の機能がおかしくなり、女性ホルモン分泌が乱れるのです。
　主な原因はストレスと、ダイエットによる栄養異常や過度の運動です。脳の該当部分はストレスの影響を受けやすく、他人から見ればささいな出来事でも原因になりえます。職場の人間関係や義父母との不仲、ペットの死、子供の反抗期なども引き金になりえるのです。
　<<生理不順がバロメーター>>
プチ更年期は、まず生理不順から始まります。
　月経の周期は短くなり、次に周期が長くなったり短くなったりします。正常とされるのは25日から38日です。

毎日ぴったり同じ周期でなくても前後6日位のぶれなら異常ではないです。
　無月経が3ヵ月続くなら婦人科を受診しましょう。
　血液検査をすれば、本当の更年期かどうでないかが分かります。
　<<もっと深刻なこと>>
女性にとってより深刻なのは、40歳未満で本当の更年期を迎える「早期閉経」である場合です。
　アメリカの調査では40歳未満で閉経する女性は100人に1人、川崎市在住の女性対象の調査では200人に1人いるという結果がでました。
　
　早期閉経の予防はできないが、ストレスによる更年期に似た症状であれば、予防策はあります。
　それは「食事、リラックス、適度な運動、睡眠」の４つです。
　基本は乱れてしまった体の恒常性を取り戻すこと。
　決まった時間に寝起きする、食事をとる、アロマテラピーやストレッチなど自分なりにリラックスする方法を実践しましょう。
（日本経済新聞10/7付記事より抜粋）
<マカ、不妊、妊娠、効果、ヤマノ、基礎体温>

マカ栽培（収穫編）
マカの栽培
あなたは大丈夫？子宮筋腫
　 現在、子宮筋腫は婦人科が扱う中で最も患者数が多い疾患だそうです。
　 ごく小さな筋腫を含めると、成人女性の5人にひとりにみつかるといわれています。
　 さらに35〜50歳の女性の限れば3人にひとりの割合でみつかるといわれ、筋腫人口の約80％がこの年代に集中しています。
■ 成人女性の5人に1人、35〜50歳の女性の3人に1人

　 これは、35歳以上の女性に筋腫が発生しやすいというわけではなく、この年代に筋腫が発見されることが多いということです。30歳を過ぎると婦人科系の検診を受ける機会が増えるので、そういったことも発見が多い一因です。
　 筋腫ができる人とできない人の違いや、どういう条件があると筋腫ができやすいのかなどは、まだ分かっていません。

　 原因がわからないということは、残念ながら予防法もないのが現状です。
■ 子宮筋腫を持つ人の60〜70％は無症状
「月経がきついとかお腹が痛いなどの症状がないから、私には筋腫はないわ！」と思っていませんか？
子宮筋腫があっても全ての人に症状があらわれるわけではありません。
筋腫を持つ人の60〜70％は無症状だといわれ、筋腫に気づかない人もたくさんいます。
残りの30〜40％の人には何らかの症状がありますが、個人差があり、筋腫の大きさできるや場所によって
あらわれ方や時期が違ってきます。

■ 子宮筋腫がみつかったら即手術？
子宮筋腫を持つ人が全員治療が必要なわけではありません。
筋腫はそもそも良性の腫瘍です。
（中にはまれに悪性の場合もありますが）
症状の有無、筋腫の大きさや場所によって、経過観察（人によって異なりますが毎月〜6ヶ月に1回）で
ＯＫなのです。
経過観察中に急に筋腫が大きくなったり数が増えたりした場合は治療が必要です。
ただ、これから妊娠を希望する人にとっては、悩むところですよね。
担当の先生とよく話し合ったり、セカンドオピニオンの意見を聞くなどよく相談してみましょう。
　 ■ 妊娠の可能性が高まる“ゴールデンピリオド”
子宮筋腫の手術を受けてから1年間を“ゴールデンピリオド”といいます。
術後は妊娠の可能性が高くなることからこう呼ばれています。実際、筋腫以外に不妊の原因が見当たらなかった人が手術を受けたあと1年以内に妊娠した例が多数報告されているそうです。
<マカ、不妊、妊娠、効果、ヤマノ、基礎体温>

マカ栽培（種まき編）
マカの壮大な故郷

ダイエット『脂肪燃焼』の定説
　「ウオーキングやジョギングは20分以上続けないと効果がない。
　　やせたいなら20分以上続けよう」。これはダイエットにおける“定説”です。運動開始から約20分後に脂肪の本格的な燃焼が始まるとされることがその理由。
　　◆　本当に20分必要？
　　確かに運動の開始当初は、体は主に糖（グリコーゲン）を燃焼してエネルギーを生産し、運動を開始してから20分たったころから脂肪の燃焼が活発になります。
　　脂肪を減らすためにダイエットをしているなら、20分以降が大事なはず。
　　◆　糖の燃焼は脂肪減少につながる？
　　しかし、20分までは全て糖が燃焼していたのが、20分たつと全部脂肪の燃焼に置き換わるわけではないのです。運動すれば必ず糖と脂肪の両方をエネルギーに使います。20分を目安に脂肪の燃焼は活発になるが、全体からみれば小さな割合の変化にしかすぎません。
　　さらに“定説”では、糖の燃焼が結局は脂肪を減らすことにつながることが見逃されてきました。脂肪と違って、体内に蓄えられる糖の量は限られています。
　　そして食事などで摂取して許容量を超えて余った糖は、脂肪として体内に蓄積されます。
　　つまり、蓄えていた糖を消費すれば、次の食事で糖から置き換わって蓄積される脂肪の量を減らすことができるのです。
　　体脂肪率を極限まで落とす必要のあるアスリートは別として、常に余った糖が脂肪に置き換わっている一般の人は、脂肪を燃焼させて減らすことに、必ずしもこだわる必要はないというわけないのです。
　　◆　短時間でもＯＫ
　　もちろん、20分以上続けて運動ができれば理想的ではあります。
　　しかし、忙しい日常追われて、「20分以上もできないから」とあきらめては、脂肪は増えていくばかり。
　　体重の増減は結局、摂取カロリーと消費カロリーの差に尽きます。
　　大切なのはとにかく運動量を増やすこと。20分間続けることにこだわらず、短い時間でもこまめに体を動かすことが大切なのです。　
　　◆　生活の中で『カロリー消費』
　　カロリーを消費するのはスポーツだけではありません。
　　生活の中でのこまめなカロリー消費も可能。例えば、10分のウオーキングは約30キロカロリーの消費に相当します。時間を空けて歩いても、続けて歩いても、時間当たりの消費カロリーはほとんど変わりません。
　　疲れたら休み、気になるお店があれば立ち寄ってもＯＫ。
　　5分間の運動で消費するエネルギー量
　（単位：キロカロリー）
　　散歩[16]　
　　庭の草むしり[24]
　　軽いジョギング[32]
　（厚生労働省資料より/体重60キロの成人の場合）
　　エレベータの使用を控えたり、人に頼んでいたコピーを自分で取りに行ったりするなど、常に体を動かすことを心がければ、それが積み重なって着実にカロリーは消費されます。
<マカ、不妊、妊娠、効果、ヤマノ、基礎体温>

マカ栽培（気候編）
マカ3000年の歴史
☆口内環境でダイエット!？☆
夏本番を目の前に、ダイエット中の人も多いはず。
「ダイエットしなきゃ」と思っても、なかなか実行できなかったり、思うような効果が表れなかったり・・・。
知っておくだけで、簡単に食欲コントロールができる情報を伝授します。
　 【口内環境と食欲の関係】
　　
　 口はまさしく、食べ物が入る玄関です。この口の環境と食欲には深い関係があります。
　 なかなか止まらない食欲。ひょっとしたら口の中に問題があるのかもしれません。
1.噛み合わせが悪いと噛む力が弱るので、柔らかいものを好んで食べるようになる。
噛む回数が減ると、満腹中枢が刺激されにくくなるので、過食の原因になる。
2.噛む回数が減ると、唾液の量が少なくなる。唾液を出すことで「コルチゾン」というストレスホルモンが体外に排出されるので、唾液の減少はストレスを溜めることにもなる。

　3.唾液の減少は、舌に汚れが付着しやすくなり、味覚が鈍る。
そのため、味付けの濃いものを好んでしまう。
　 つまり、口内環境の悪化がイライラや味覚マヒの原因になり、過食を引き起こしてしまう・・・『魔の過食スパイラル』に陥ってしまいます。
　　【噛み合わせ改善】
　 噛み合わせの悪さは、アゴや首、肩から腰や骨盤など
　 全身に影響を及ぼし、からだ全体のゆがみを引き起こします。
　 それによって、イライラや自律神経失調症まで招くことがあります。
　 さらに、噛む力が弱まるから噛む回数が減り、唾液の分泌も減少してしまいます。
　 つまり、イライラから来る過食症や、噛まないから満腹感が　 得られないダラダラ過食症は、噛み合わせが原因なのかも知れません。
　 専門家に相談する前に、セルフケアから始めよう。
　 ＊噛み合わせを悪くする原因＊
　◆片方の歯ばかり使う
　◆どちらか一方の足を組んで座る
　◆腰を丸め、後ろに傾いてだらしなく座る
　◆いつも横向きやうつ伏せで寝ている
　 思い当たる項目は、改めましょう!!
　【唾液量を増やす】
　 唾液が出にくくなる「ドライマウス」の人は、国内に800万人
　 いると推定されています。最近は若い人の増加が目立ちます。
　＊唾液量チェック＊
　★チェックの仕方
　
　 口に何も入れない状態で、アゴを動かさず自然に出てくる　唾液量をチェック!!唾液が溜まったら飲み込むという行為を30秒間繰り返してみよう。
　★結果
飲み込んだ回数が6回以上→　今は大丈夫
飲み込んだ回数が6回未満→　要注意
★唾液量の増やし方
舌を意識的に動かすだけでも、唾液量はアップします。毎日の習慣にしよう！
1.舌の先で全ての歯の裏側を触る。奥歯から順番に触ろう。
　2.アゴの筋肉を動かすことでも唾液は分泌される。
　　口を意識的にすぼめて前に突き出す。イメージとして、そう「タコの口」次に、ゆっくり口角を上げながら口を横に開く。これを10回程度繰り返す。
　【舌の汚れを落とす】
舌の上についている、白い苔のようなものは、「舌苔（ぜったい）」と呼ばれる汚れです。
　うっすらついている程度なら正常ですが・・べっとり舌を覆っているようなら、問題です。
　味覚マヒや口臭の原因にもなるかも知れません。
　★舌磨き
　
　1.柔らかめ歯ブラシで、舌の奥から先に向かって、あまり力をいれず磨きます。4〜5回繰り返そう。　
2.舌の裏も、奥から先にむかって4〜5回繰り返そう。
　3.たまには、利き手じゃない手で舌磨きしてみるのもオススメ。
　　不器用に磨くことで口の中に刺激が加わり、唾液の分泌が促される。

<マカ、不妊、妊娠、効果、ヤマノ、基礎体温>