働く人々の健康を支援するハートセラピーブログ

疲労改善の３つのポイント

１．筋肉の疲れや、軽いストレスが原因の疲労なら、体を動かしてみよう

軽めの運動”は、全く体を動かしていないような場合の疲れにもおすすめ。OA仕事等長時間
同じ姿勢をとり続けると、全身の血行が悪くなってしまい、筋肉に乳酸がたまっています。
軽く動いて乳酸を筋肉から追い出しましょう。また、運動することで呼吸が活発になり、新鮮な酸素が脳に送られます。
どんよりしていた脳がスッキリと目覚め、軽いストレスも解消されるでしょう。
「週末はゴロ寝」と決め付けず、公園を散歩したり、体を適度に動かす習慣を！

2.極端な「寝すぎ」が、疲労スパイラルの原因に

「疲れた→休養をとる（寝る）」というのは、疲労回復方法のひとつです。疲れを感じたら、
体のアラームに従って睡眠をとるようにしたいですね。ただし、週末の極端な寝だめには
ご用心！
私たちの体内時計は朝の起床時間を起点として動いているので、いつもより3時間遅く起きると、就寝時間も3時間遅くなるのです。
その結果、日曜日の夜に早く眠れず、結局月曜日から睡眠不足でグッタリ…というのは、経験上よくご存知のはずです。
ウイークデーの睡眠不足を週末に取り戻そうとする人が多いですが、週末の寝坊は＋1時間程度に抑え、足りない分は30分程度の昼寝で補うようにしましょう。