働く人々の健康を支援するハートセラピーブログ

毎日暑い日が続いております。
ニュースでも、熱射病で倒れる人が増えているという情報が流れておりますが、確かに外を歩いていると身近なおこりうることだと思いますよね

そこで、今回は熱中症について書きたいと思います。
まず、皆様意外に知らないのが熱中症には3種類あるということです！
以下に、それぞれの特徴と対処法を書いてまいりますね

１）熱けいれん：高温下での強い筋肉労働でおこる。からだを動かす筋肉のけいれんがみられ、体温の上昇はみられない汗をかき多量の水分が失われたところで、塩分を摂らずに水分だけを補給した場合血中の塩分濃度が低下しておこる。→涼しい場所に移して食塩と水分を混ぜて飲ませると治ります。

２）熱虚脱：体の熱を逃がそうとして、皮膚の血管が拡がるため血液がそこに溜まり、脳への血液量が減りめまいや失神を起こすもの、脈が速くなり、顔面蒼白、冷や汗、血圧低下、四肢冷たさ、ショック状態がみられる発熱はない→涼しいところに移し、頭を低くした姿勢をとらせましょう！

３）熱射病（日射病）：熱中症の中で最も危険な状態高温環境下で突然起こる脳の中の体温調節中枢の麻痺で、40度以上の体温上昇、発汗停止、意識障害、けいれん、皮膚の出血、呼吸障害がみられる。→早急に体温を下げる処置を行う、氷を入れた水槽に身体をつける。水をかけながら扇風機をあてる。直腸温度が38度以下になるまで行う。もちろん、救急車を呼ぶことも忘れずに・・


熱中症予防８ヶ条

１. 知って防ごう熱中症
２. 暑いとき、無理な運動は事故のもと
３. 急な暑さは要注意
４. 失った水と塩分を取り戻そう（スポーツドリンクがお勧めです！）
５. 体重で知ろう健康と汗の量
６. 薄着ルックでさわやかに
７. 体調不良は事故のもと
８. あわてるな、されど急ごう救急処置

特に、お年寄りはご自分で水分を取ろうとしないことが多いです。そうすると、脱水で血液がドロドロになり脳血栓などを起こしてしまいます。

家族の方は、お年寄りに水分を摂るように勧めてくださいね

スポーツドリンクは、電解質が含まれており脱水予防に効果的です。

実は、このブログ3日前に書いたのですが保存するときに消えてしまい、がっかりでした・・・。゜(p´ロ`q)゜。

今日は、消えないようにしたいと思います。

お知らせ

8月8日「企業のメンタル対策とアサーションセミナー開催」詳しくはホームページをご覧ください！

今日も暑かったですね・・・私は本日某私立大学のカウンセリングの仕事で出かけましたが、蒸し暑くてまいりました・・

みなさま、夏の暑さに負けない丈夫な体をお持ちでしょうか！？

昨日は、夏風邪に注意のお話を書きましたが今日は夏の快眠法について書きます。

快眠法には、いろいろとありますが
「この暑い時期に質の良い睡眠をとるには、寝る直前のシャワーが良いそうです」
といいますのは、シャワーを浴びると深部体温が上昇し、汗を適度にかくことで今度は、深部体温が下がるため睡眠を導くのです。

お風呂に直前に入れば、今の暑い時期では深部体温がなかなか下がらないため
ねづらくなります。
お風呂に入る場合は、1時間以上前に入るようにしてくださいね！
つまり、深部体温を下げれば良いわけなので頭の下に氷枕をして眠るのも良いです。

寝苦しいこの時期、夏バテにならないためにもこの情報をお役立てください。

その他の快眠するコツ
太陽の光を十分に浴びる…… メラトニン生成で睡眠ホルモンが盛んに分泌される。
適度な運動をする…… ある程度の運動により程良い疲労とリラックス効果
リラックスできる音楽を聴く…… クラシック・環境音楽等気持ちが落ち着くものを・・
ツボを刺激したりストレッチをする…… 寝る一時間前にするのが一番効果的
自分にあった寝具を選ぶ…… 身体にあった枕や布団を選ぶ
寝室の環境を整える…… 湿気は５０％までで、夏は室温を２５℃、
　　　　　　　　　　　 冬は１８℃、春と秋は２０℃位が理想的
　　　　　　　　　　　 そして寝具内の温度は３３℃位が理想

以上です！それでは、みなさまおやすみなさい！

ハートセラピーのホームページはこちら

今日は、お久しぶりに健康にお役立ちの情報を書かせていただきます。

「夏風邪は、馬鹿がひく」とは昔からよく言いますねそうです、私も３週間前にひきました（＾＾；

それでは、夏風邪をひいて馬鹿だと言われないためにはどうしたらよいのでしょうか？

答えは簡単！「体を冷やさないことが大切なのです」

風邪のウィルスは喉から入り込みます。普通ならば、喉を通る時に繊毛が活発に動きウィルスを出します。
しかし、体が冷えていると繊毛の動きが鈍くなり体外に出しずらなくなるのです。

体を冷やさないためには、もちろん冷房のかけすぎにも注意ですが
睡眠に入る前の過ごし方がポイントです！

身体の深部体温は、眠る前に下がりますが、寝る直前に運動・食事・風呂で体を温めすぎると深部体温が下がる時に、温度の落差がありすぎて寝冷えを起こしやすくなるのです。

ですから、運動・食事・風呂は睡眠の２時間前には済ませておくことが大切です。また、ストレスや煙草も繊毛の動きを鈍くしますのでご注意です。
のどの痛み、下痢などの症状が起これば夏風邪が疑われます。
早めに栄養を摂り休養してくださいね

皆様、おはようございます！読者の方の中には、４月から新社会人になった方や、引っ越しなどで生活環境が変わり、やっと慣れてきたという方も多いのではないでしょうか？
そんな頃に見られる気分の落ち込みなどが５月病と言い昔から有名ですが、６月もあなどれません。
医学的には「適応障害」といい、新しい環境に適応しようとして心身にストレスがかかったことや、新しい生活や人間関係にうまく溶け込めない悩み、新しい生活が期待はずれだったことなどが原因で、やる気が出ない、疲れやすい、朝起きられない、憂うつになる、イライラする、判断力や思考力がなくなる、よく眠れない、などの症状が現われます。頭痛やめまい、腹痛、便秘など身体的な症状が出ることもあります。

このような症状が出てきたら、焦ったり、悲観したりしないで、
「マイペースで新しい生活に慣れていけばいい」とゆったり構えることが大切です。自分のストレスの原因を探り、家族や友人に愚痴を聞いてもらったり、新しく小さな目標を立てたり、趣味などでストレス解消を図ったりするのも効果的です。また、イライラを鎮めるカルシウムやストレスを和らげるトリプトファンを含む牛乳、疲労回復を助けるビタミンB群を含む豚肉、ウナギ、ブロッコリーなどを食べるのもよいでしょう。

そして、周囲の人は怒ったり、責めたりしないで、温かく見守るようにしましょう。５月病や６月病はいつの間にか治ってしまうことも多いですが、症状が重いときは長引いたり、うつ病になってしまったりすることもあります。そのような場合は早めに病院へ行かせることが重要です

なにはともあれ、なんか最近調子がおかしい！いつまでも、元気が出ないと感じたらだれかに相談してみましょう！

もちろん、私もいつでもご相談にのります。(^◇^)v

まずいです・・・最近夜更かし傾向になってきてしまいました(ノ◇≦。)

皆様は、いつも何時頃寝てますか？今までの私は、「２３：００です！」と答える大変健康的な人でした。

しかし、今は１：００頃まで起きております。睡眠は６時間〜８時間以内だと長生きするというデーターが出ております。

とはいえ個人差もあると思いますが、いくらこの時間とっていても入眠時間は本来１２：００前には寝なければ体や心にも悪影響です。

理想は、２２：００から２：００の時間帯に寝ていることです。というのはこの時間帯はお肌の皮膚の活性化が進む時間なのです。

ですから、この時間に寝ていないと皮膚の活性化が進まず、しわができやすかったり、透明感がなくなったりするのです。

それだけではありません、夜中に寝て遅く起きるということは早朝の朝日も浴びれないということですよね！

すると、脳内の物質なども活性化されずストレスに弱くなったり、仕事の能率が下がったりしてしまうのです。

ですから、健康と美のためにも２３：００もしくは０：００前には床に入りましょうね！

そして、朝日を浴びて今日も一日がんばりましょう！

ということで、今から急いで寝ます。お休みなさい(つ∀?)ｵﾔｽﾐｰ

週末に母と、お出かけしてまいりました。美味しいシフォンケーキを食べましたので、写真を貼り付けます。ケーキには、生クリームの他に小さいグラスに入っている桃のシロップをかけていただくのです。「おいしかったなあー」

さてさて、本題です！

皆様、花粉症にお悩みではないでしょうか？

私は、軽度の花粉症です・・今年は花粉が多いのでくしゃみや鼻水、目のかゆみで大変です。昨日も、目をかいていてコンタクトレンズがどこかに落ちてしまいました

花粉症を予防するには、体をアルカリ性にしておくとよいのですよ！
つまり、日頃からアルカリ食品を多くとるのです。

アルカリ食品は、たとえば以下のようなものがあります。

干しヒジキ・こんにゃく・小松菜・まこんぶ・キャベツ・しじみ・みかん・油揚げ・長ネギ・牛乳・チーズ・にんじん・めざし・きゅうり・しらす干し・絹ごし豆腐

中性食品は

ピーマン・納豆・日本酒・うどん・ビール・あまえび・バナナ・たまご・りんご・かぼちゃ

酸性食品は

まぐろ・豚肉（肩脂身）・ベーコン・ロースハム・サーロイン（牛肉）・鶏肉・ウィンナー・するめ・さば・とうもろこし・さけ・ごはん・もち・まだこ・カシューナッツ・コンビーフ・あじ・そば・ピーナッツ・さざえ・アボガド

以上が代表食品です・・・見てみると、私ほとんど酸性食品ばかり摂っておりました。

これからは、意識してアルカリ食品も摂るようにしたいと思います。

今日は、雪が降り東京も非常に寒いです。そこで、今回はうつ病や心の元気を保つためには、日光にあたることがすごく大事ということをお話しします。

うつ病は、脳内物質のセロトニンなどが少なくなってしまいおこすと言われております。

このセロトニンは、太陽を浴びることで脳内でたくさん作られるそうです。

ですから、日光の少ないポーランドやスウェーデンなどはうつ病も多く、そういったおひさまにあたることの少ない地域の方は、日光浴に地中海にバカンスに行かれたり、光線療法を受けるのだそうです。

朝起きて、まず日の光を浴びると体に良いと、昔から言われているのはこんなわけもあったのですね！

うつ病になると、日の光を浴びるのが眩しくて部屋の中に閉じこもりカーテンも閉める方が多いです。しかし、治療の意味から考えてもなるべく昼間は起きて、カーテンも開けてできれば、散歩して日を浴びたほうが良いです。

みなさまも、朝の日を浴びてすっきり脳を活性化して一日を過ごしましょう！

それにしても、寒いですね・・・お昼は暖かいおそばを食べました。
かきたまそば・おいしかったです

疲労改善の３つのポイント

１．筋肉の疲れや、軽いストレスが原因の疲労なら、体を動かしてみよう

軽めの運動”は、全く体を動かしていないような場合の疲れにもおすすめ。OA仕事等長時間
同じ姿勢をとり続けると、全身の血行が悪くなってしまい、筋肉に乳酸がたまっています。
軽く動いて乳酸を筋肉から追い出しましょう。また、運動することで呼吸が活発になり、新鮮な酸素が脳に送られます。
どんよりしていた脳がスッキリと目覚め、軽いストレスも解消されるでしょう。
「週末はゴロ寝」と決め付けず、公園を散歩したり、体を適度に動かす習慣を！

2.極端な「寝すぎ」が、疲労スパイラルの原因に

「疲れた→休養をとる（寝る）」というのは、疲労回復方法のひとつです。疲れを感じたら、
体のアラームに従って睡眠をとるようにしたいですね。ただし、週末の極端な寝だめには
ご用心！
私たちの体内時計は朝の起床時間を起点として動いているので、いつもより3時間遅く起きると、就寝時間も3時間遅くなるのです。
その結果、日曜日の夜に早く眠れず、結局月曜日から睡眠不足でグッタリ…というのは、経験上よくご存知のはずです。
ウイークデーの睡眠不足を週末に取り戻そうとする人が多いですが、週末の寝坊は＋1時間程度に抑え、足りない分は30分程度の昼寝で補うようにしましょう。

今日は、フィデリをご覧の方々向けにパソコン作業による疲労回復術をお伝えします

パソコン作業って夢中になると、平気で2.3時間してしまいますよね〜
今や、たいていの方がパソコンでお仕事をされているわけです。

喫煙する方は、たばこを吸いに行く・・という理由で1時間に1回ぐらい作業を休止していることが多いのですが、喫煙していない人は休む理由や場所が見つからず、そのまま作業を続けてしまうという現実が見られます！
これって、たばこを吸わない人が損をしている感じですよね・・

会社によっては、喫煙しない人用にリラックスルームなどを設けて、時々勤務時間中も休憩できるようにしてあります。
私が以前勤めておりました会社にも、3年前に健康管理室から提案してＶＤＴ対策ルームを作っていただきました。マッサージ機も置いてあります。
しかし、やはり皆さん仕事に夢中になりパソコンをずーとしたまま状態のようです。

ＶＤＴストレス症候群の症状について

職場のＯＡ化につれてテクノストレス症候群が問題化しています。

おもな自覚症状は、疲れによる充血や視力低下などの目の不調、身体の痛み、胃痛や食欲不振、便秘など。さらに進行するとイライラ不快感、抑うつといった一見目とは関係のなさそうな症状へ発展してしまいます。
ひどくなると、近視、角・結膜炎、ドライアイなどの目の異常とともに、ひたいの圧迫感やめまい、はきけまでおこすこともある。

パソコン作業中はまめに休憩を！

�@１時間毎に １０ 分は休む

�A目にあったメガネやコンタクトをつける

�B休憩時には遠くを見たり、軽い体操を

�C照明を調整して画面を見やすくする

�D1日６ 時間作業を限度に

�E十分な睡眠を取る


☆疲れ目対策には、目のマッサージも大切です♪☆　

目の上、下、目頭、目尻と、くぼみに沿ってじわーっと心地よい程度に押さえます。眉毛の上や目頭、こめかみを押さえることも効果的です。　
　
☆仮眠で頭をすっきりと☆

大脳の回復には１５分ぐらいの仮眠が良いとされています。
２０分以上取ると逆に疲れてしまいます

☆コーヒータイムで一息☆

コーヒーのカフェインは、大脳皮質を刺激し眠気や疲労感を取り除きます
ただし、砂糖入りは糖分過多になるので気をつけましょう！