働く人々の健康を支援するハートセラピーブログ

今日も暑かったですね・・・私は本日某私立大学のカウンセリングの仕事で出かけましたが、蒸し暑くてまいりました・・

みなさま、夏の暑さに負けない丈夫な体をお持ちでしょうか！？

昨日は、夏風邪に注意のお話を書きましたが今日は夏の快眠法について書きます。

快眠法には、いろいろとありますが
「この暑い時期に質の良い睡眠をとるには、寝る直前のシャワーが良いそうです」
といいますのは、シャワーを浴びると深部体温が上昇し、汗を適度にかくことで今度は、深部体温が下がるため睡眠を導くのです。

お風呂に直前に入れば、今の暑い時期では深部体温がなかなか下がらないため
ねづらくなります。
お風呂に入る場合は、1時間以上前に入るようにしてくださいね！
つまり、深部体温を下げれば良いわけなので頭の下に氷枕をして眠るのも良いです。

寝苦しいこの時期、夏バテにならないためにもこの情報をお役立てください。

その他の快眠するコツ
太陽の光を十分に浴びる…… メラトニン生成で睡眠ホルモンが盛んに分泌される。
適度な運動をする…… ある程度の運動により程良い疲労とリラックス効果
リラックスできる音楽を聴く…… クラシック・環境音楽等気持ちが落ち着くものを・・
ツボを刺激したりストレッチをする…… 寝る一時間前にするのが一番効果的
自分にあった寝具を選ぶ…… 身体にあった枕や布団を選ぶ
寝室の環境を整える…… 湿気は５０％までで、夏は室温を２５℃、
　　　　　　　　　　　 冬は１８℃、春と秋は２０℃位が理想的
　　　　　　　　　　　 そして寝具内の温度は３３℃位が理想

以上です！それでは、みなさまおやすみなさい！

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