メンタルタフネスでハッピーな毎日を

先日もメンタルタフネス研修を行いました。新入社員・2年目・3年目・管理者といろいろな方を対象にこの研修を開催して参りましたが、そういう時私は自分のその時代を振り返ります。

あの頃、どんな悩みがありどうして乗り越えたかなあ？とか何が楽しかったかなあ？何がつらかったかなあ？と・・・

悩みは人それぞれ違いますが、だれしもが必ずストレスを感じ意識的もしくは無意識に乗り越えています。

同じ出来事があっても、それをすごーくマイナスに捉える方とそうでもない方がいます。こういうことも、人それぞれ違う人間なのですから当たり前です。

私はこの研修で認知療法のご紹介もしておりますが、これはいつもマイナスに物事をゆがんで捉えてしまい方に有効な合理的な考え方への思考改善法です。

これにより、マイナス思考的な方が現実的な見方や受け止め方ができるようになるのでよく、皆さん「楽になりました！」とおっしゃいます。

ここで注意！いつも物事をマイナスに捉えず、自分はストレスには強いとかストレスを感じて弱っているタイプを見て、「あの人は弱い！」と言っている方

こういう方は、やもすると知らずに人を傷つけたりしている可能性があります。

自分は強い！「メンタルヘルスなんて考えていることがマイナスだ」という管理職がまだ多いようですが、こういう方こそ、部下に一方的にコミュニケーションをとり、信頼されないことが多いのです。

心も体も体調は、人それぞれ違うのです。自分が丈夫だ、ストレスには強い、そんなもの感じない！という方こそ、周囲に気を配るよう、相手の立場に立つよう努力が必要です。

メンタルタフネス研修の目的は、ストレスに強い個人を作ることもそうですが、周囲に無駄にストレスを与えない人になることもあります。

お互いに相互のコミュニケーションをとり、ストレスと上手に付き合いましょう！！

株式会社ハートセラピーでは、人事ご担当者様限定のオープンセミナーとして
「メンタルタフネス研修」を毎月開催中！
エゴグラムやストレス診断で自己を振り返ることもでき、評判です。

詳しくは、ホームページをご覧ください。

皆様、最近日々あわただしく過ぎこんなにもブログを書くことができませんでした・・・よく、いろいろな企業の社長がブログを書いておりますが、毎日のように書かれている方もおり、すごい！と思います。

本題ですが、弊社では「エゴグラム」という診断を用いて自己を知り、メンタルタフネス（ストレス耐性力）をあげる研修を行い好評を得ております。

※エゴグラムとは、アメリカの心理学者エリック・バーン博士が創始した「交流分析」という人間関係の心理学理論に基づいて作られた性格診断テストで、たいへん信頼性が高いものです。
エゴグラム性格診断テストでは、人の性格を5つの心の領域（CP・NP・A・FC・AC）に分けて分析しています。
対人関係の中における自分の性格や行動パターンを知ることで、相手に対しても、自分に対しても不必要なストレスを与えることなく生きていくことが可能となり、さらに自己成長をすることが出来ます。

≪導入企業での若手社員・新入社員からの感想≫

・エゴグラムで自己分析を行ったことで、今までなんとなく気づいてはいたが　あいまいだった自分の欠点も見え、改善法も学ぶことが出来たので実行しま　す。
・自分をよく知ることが大切なのだとわかりました。私はよく、悲観的に考え　ることが多く、特徴的な認知のゆがみ項目に当てはまることが多かったで　　す。なので、もっとポジティブに考えようと思いました。
・ストレスにはいくつかのパターンがあり、気づかないうちにストレスを抱え　ていることを知りました。エゴグラムもまさに、自分の性格そのものがでて　おり、改善すべき点や方法が具体的に
　アドバイスいただきよかったです。
・相手の立場に立ち考えることがとても大切であるということがよくわかりま　した。今まで、相手がストレスを感じるような発言や態度をとっていたかも　しれないので、今後は気をつけようと思いました
・今後配属されて、社会人としての大きな一歩を踏み出す前に、メンタルタフ　ネスセミナーを受けられてよかったです。いろいろ悩むと思いますが、物事　を前向きに捉え、心のケアをしつつがんばっていきたいです。

以上は、若手社員に対する研修アンケートですが、管理者として働きやすい元気な職場を作るために、エゴグラムを管理者メンタルヘルス研修やコミュニケーション研修に入れ込み、実施しますと自分の部下など対人関係での行動パターンが客観的にわかりますので、パワーハラスメント防止にも役立ちます。


人事などのご担当者限定ではありますが、よろしければ体験版研修にご参加くださいませ

<太>ストレスに強い社員をつくる
体験版　エゴグラムとストレス診断を使ったメンタルタフネス研修
開催日時：2009年9月18日（金）14:00〜16:15（受付開始13:45より）



詳しくは、こちらのホームページをクリックしてご覧ください。

前回よりもだいぶ間が空いてしまいました・・・今回は磯野カウンセラーよりメッセージです！


『今日の気持ちを写真に撮ろう』


現在、周りを見ましても、殆どの人が携帯電話を持っています。

携帯電話も通話やメールの機能に留まらず、標準的に画質の良いカメラが備わっていたりします。そんなこともあり、いつでもどこでも気軽に写真を撮ることが出来るようになり、写真がより身近な存在となっています。

そのカメラつき携帯電話の気軽さを活かして、その日その時の“自分のこころ”を撮ってみるのはいかがでしょう。

何それ？と思われるかもしれませんが、普段何気なく見ている街の風景や空も、こころが切ない時、逆にこころが明るい時、同じ風景でも違った印象で映るかと思います。

その時にふと携帯電話のカメラで、そう感じたところを被写体にカシャッと切ってみて、その写真(画像)を見てみる。そこには少なからずとも自分のこころが写っているはずです。

頭の中で様々な感情が駆け巡っていて、ごちゃごちゃになってしまっている時、思いつくままに紙にそれを箇条書きにでも書いてみるといったものと、似ているかと思います。

写真に撮ることで、その時のこころの在り方を、距離を開けて客観的に見ることができ、そして向き合って受け止め、受け容れることが出来るかと思います。

ただ、それには「よーし、今のこころを撮るぞ〜」と肩に力を入れ、意識して撮るのではなく、あくまでも自然に、こころに任せて撮ることが大切です。

意識をしたり、撮らなきゃと義務的になっては、撮ってもこころは写し出されません。

撮りたいなぁ〜とこころがそう思った時に撮ればよいのです。撮りたい思いがないときは撮る必要はないのです。

“こころを写す”と書いて“しゃしん(写心)”と読むことも出来ます。ふとした時に、こころに任せて、こころのままに撮ってみられてはいかがでしょうか。

ただし、道徳を欠く様なことは厳禁ですよ!!

磯野賢次

5月28日にIT企業が取り組む職場のメンタルヘルスセミナーを開催いたします。

その中でも、お話しようと考えている
エンジニアのためのこころとからだの病防止法を今日はお話しいたします。


1　仕事の合間に小休止をとり仲間と話したり、自分のことを考える
　　仕事と人間関係のバランスを保ち、そのための時間を大切に考えるということです。

２　仕事が終わったら20分程度のクールダウンの時間をとり、アフター5の行動を考える　　　　
　　気持ちの切り替えをソフトランディングで行うことです。

３．未解決の問題は要点をメモしていつまでも頭の中に残さない
　　家に仕事を持ち込まないということです。オンとオフの切り替えが重要なのです。

4　仕事の最中にできるだけ、感情をこめて私という言葉を使う
　　仕事の中に自分を埋没させないためには自分を意識することが大切なのです。

5　仕事から離れた時にその仕事を忘れて気分転換できるまでどのくらいかかるか確認する　2時間以上かかるなら要注意

６　仕事以外の趣味や生きがいで自分を表現する
　　仕事とプライベートの両方があってこそ、自分なのです

>パソコンから少し離れる余裕が必要、仕事と自分自身の区別をつける
スイッチを切り替えよう

また、そのほかにも
・リラクゼーションの時間をとる
・ウォーキングを意識して行う
・栄養のバランスの良い食事をする　　ビタミンＢ１やミネラルも重要
・半身浴30分で筋肉の緊張をとる
・折を見て自然に触れる
・音楽を聴く
いかがですか、テクノ依存症にならないためにも少しずつ取り入れていきましょう！

5月28日のセミナーは、こちらのページよりお申し込みができます

いよいよ、来週エンジニア向けのメンタルヘルス対策セミナーを開催いたします。
わたくしはこれまで、IT企業様に対してメンタルヘルス対策支援を行ってまいりました。

システムエンジニアは、その仕事内容や職場環境からも心の病になりやすいといわれております。

今回はその予防と対策法を具体的にお話しいたします。

この機会に是非ご参加ください

カリキュラム１）IT企業における心の病の現状と問題点
２）安全配慮義務とメンタルヘルス対策
３）テクノストレスと心の疲労回復　
４）ＶＤＴ＆パソコン作業の疲労回復法
５）メンタル不全者への対応法
６）復職支援の流れ
７）IT企業メンタルヘルス対策事例紹介
８）質疑応答

講師
柳原 里枝子 株式会社ハートセラピー代表・産業看護師・産業カウンセラー
ＴＨＰ認定産業保健指導員・心理相談員・認定心理士・第1種衛生管理者

参加費用　 無料　（今回は経営者・人事ご担当者さまのみのお申し込みに限らせていただきます）

開催場所 東京オフィス 汐留セミナールーム ２（ARI Flap Stage内）

お申し込みは、ホームページからお願いいたします

テクノストレスという言葉は皆様も、ご存じだと思います。昨今パソコンが仕事には欠かせない存在になりました。そのような中、テクノストレスと呼ばれるものが増えてきました。

テクノストレスには「テクノ不安症」と「テクノ依存症」があります。

「テクノ不安症」とは、パソコンになかなかなじめない人が無理に使いこなそうと悪戦苦闘するうち、肩凝りやめまい、どうき、息切れなど自律神経失調の症状や、うつ気分などが現れるようになるものです。
現代のテクノロジーに適応しきれない不安、焦り、モニター画面の凝視などがストレスになったものです。
一方、パソコンが得意な人にも、テクノストレスの危険は潜んでいます。パソコンに没頭するあまり、パソコンなしでは不安を感じたり、人との付き合いが下手になったりする「テクノ依存症」が起こりやすいのです。パソコンに名前を付けるなどして特別な親しみを感じる人は予備軍だといわれます。

アメリカ・シリコンバレーで生まれた「テクノストレス」

テクノストレスという言葉は、1984年（昭和59年）にアメリカのクレイグ・ブロードが提唱しました。
当時、シリコンバレーで早産、月経異常、アルコール依存症や薬物依存、うつ病、自律神経失調症などが多発し、その背景にテクノ不安症とテクノ依存症があると分析したのです。ブロードはその中で、テクノ依存症の症状として下のような要素をあげています。

(1)　自分の限界が分からなくなる
(2)　時間の感覚がなくなる
(3)　邪魔されるのが我慢出来なくなる
(4)　あいまいさを受け入れられなくなる
(5)　オン・オフ式の対話しか出来なくなる
(6)　人と接することを嫌うようになる
(7)　人を見下すようになる

パソコン依存症の方は意外に多いのです。仕事から帰っても、さらに寝るまでパソコンでネットサーフィン・チャット・ゲームをするなどという方、まわりにいませんか？

睡眠の1時間前には、パソコンは終了しましょう！視神経から脳の神経まで影響を及ぼし、睡眠していても頭が休めていない状態になってしまいますよ
また、視力も落ちます。

そして、こういう状態を続けると「睡眠障害」から「うつびょう」になることもあるのです。

自覚症状はなくても、必ずあなたの体に悪い影響を与えることは間違いない

今日から、パソコンづけはやめましょう！！

ハートセラピーでは、<大<太>>5月28日にIT企業向け職場のメンタルヘルス対策セミナー
を開催

無料ですので、ぜひご参加ください

詳細はこちらをご覧ください　ホームページ

【同感と共感】／磯野賢次カウンセラー記
今回は弊社カウンセラーの磯野さんによるメッセージです！

今から十数年前になりますが、わたしがカウンセリングの基礎的な部分を学んだ時使用したテキストに、同感と共感の違いを示す記述があり、講座の中で学び得たひとつとして、現在にも活かされています。

「同感」を例えるならば、猛吹雪の雪山に一緒に登って、「寒い〜」「凍りそうだ」「吹雪で前が見えなくて怖い」など、その場で一緒に“同じ体験をする”ことで感じる形です。
　
一方「共感」を例えるならば、猛吹雪の雪山に登った友人の話を聞いて、あたかも一緒に登った様に、その話の内容や声のトーン、友人の表情や身振り手ぶりなどから感じるといった形です。

会話の中で「すごい共感する〜」といったように使われることもありますが、同感の場合が多いのかもしれません。何気ない日常的な会話の中で、同感と共感の使い分けを細かく気にする必要もありませんし、会話として成り立っていればそれで良いと思います。

仕事のストレスでは「職場の人間関係の問題」が上位を居座り続けています。

職場の人間関係は、入社時の「宜しくお願いします」から退職時の「お世話になりました」まで、ずっとお付き合いする仕事をする上で最も大切なことです。

他人の心を全て理解するなんていうものは、到底不可能です。
しかし互いの気持ちを解り合おうとする姿勢は可能な範囲であり、快適な職場づくり、快適な人間関係を作る上で有益なものです。
このことが、上述した「共感」です。

カウンセリングでは「共感的理解」という言葉で示し、お話を聞かせて頂いております。

仕事が忙しく、気持ちもイライラして、他人にかまっていられない時もあろうかと思います。
ただ、仕事がひと段落し、気持ちにも余裕がある時に、そんな関係づくりを進めて頂けたらと思います。
もし職場で働く仲間が、仕事や何かで悩まれていましたら、一度「共感」の姿勢を持って、こころを傾けて差し上げて下さい。

ハートセラピーでは、6月28日にIT企業向けメンタルヘルスセミナーを開催！
詳しくは、弊社ホームページをご覧ください。

職場不適応には3つの要素があります。

仕事の量、質、人間関係を見直そう

全国の労働者を対象にした幾つかの調査で、職場不適応の要因として共通してあげられるものが仕事の量、仕事の質、職場の人間関係です。


仕事の量が多くても、質的にやりがいのある、面白い仕事なら多少体はきつくても精神的な負担感はありません。

むしろ、仕事が快ストレスになって充実した日々を送れます。
また、多少つまらない仕事で量的な負担が多くても、職場に分かり合える同僚がいて、グチをこぼしたり励まし合うことが出来れば、心的なストレスは随分軽減されます。

量、質、人間関係すべてに理想的な職場はなかなか見つからないものです。

せめて、この3つの要素のどれか一つでも改善すれば、職場を驚くほど快適にすることが出来るのです。

皆さんの職場はいかがでしょうか？

�潟nートセラピーでは、５月１４日と５月２８日にメンタルヘルスセミナーを開催いたします。

人事・経営者など企業内においてメンタルヘルス対策を行うご担当者様は、無料です。

詳しくはこちらをご覧ください。

職場不適応の兆候は、行動面（勤務態度）、身体面、心理面に色々な形で現れます。

遅刻、早退、休みが多い、仕事の能率や意欲の低下、ミスなどが増える

不眠、食欲不振、肩こり、頭痛、下痢など、いくら検査しても原因が見つからない症状が多い

不安感、緊張感、無力感、抑うつ感、挫折感を感じる


これらは、職場不適応の元になっているストレスの種を見つけ出してほしいという、無意識のサインなのです。

出社拒否症、バーンアウト、昇進うつ病、テクノストレス症候群、サンドイッチ症候群、常習欠勤症、新型うつ病と言われることもあります。

なりやすいタイプは以下のタイプです

・仕事熱心である・几帳面である・責任感が強い・融通が利かない・他人の評価を気にする・頼まれると断れない・気が利く・争いが苦手

次回は職場不適応の要因についてお話します。

�潟nートセラピーでは、うつ病を出さない職場づくり方法を、個人と職場環境の２本柱より、支援しております。

無料のメンタルヘルスセミナーも開催しておりますので、詳細ページをご覧ください。

なお、６月１９日分はすでにキャンセル待ちでございます。
５月１４日は空きがございます。

対人関係で悩まない人はいない　

職務ストレスには、仕事の内容以外に職場の環境も大きく影響します。
職場の環境の一番大きな要素は、人間関係です。
「3人以上集まれば派閥が出来る」と言われるように、複数の人間が集まる企業では、人間関係で全く問題がないことはまずあり得ません。
誰もが一度は頭を悩ませる対人関係。この対人関係をどうさばくかで、あなたの職務ストレスは大きく変わっていくのです。


人間関係が仕事の面白さを左右　

職場の面白さは、人間関係と深くかかわっています。
職場の人間関係が「良い」場合、仕事が面白いと感じる比率は半数以上ですが、人間関係が「ふつう」、「悪い」では仕事の面白さが低下する、という報告があります。
この報告では、「人間関係」の良し悪しが「仕事の量」や「質」よりも職場の面白さを大きく左右することを指摘しています。
上司や同僚の理解と信頼関係は、職場の支援度の高さにつながります。これは職務ストレスを緩和する大きな要素で、逆にこういった人間関係に支援のない職場では、孤立感を深めて職場不適応に拍車がかかってしまうのです。


次回は職場不適応についてお話しいたします。

ハートセラピーでは、うつ病を出さない職場づくり方法を、個人と職場環境の２本柱より、支援しております。

無料のセミナーも開催しておりますので、詳細ページをご覧ください。

なお、６月１９日分はすでにキャンセル待ちでございます。５月１４日は空きがございます。