モノゴトに集中するとき、小さく刻むという手があります。
「ラベリング」するのも一つの手段です。
別の、お手軽に出来る方法があります。
「
体を意識する」という方法です。
ぼーっと集中していないと、心ここにあらず、、、といった感じになると思います。
「あぁ、いかんいかん」といった感じで、ふと我に返ったりするのではないでしょうか。
この感覚をもう少し進めて、
心ここにあらず、、、で、どこかに行っている感じがしたら、次のようにします。
体を意識して、体の中に心が戻ってくるイメージ、体に心がぴったりと入るイメージを持ちます。
これで、さまよっている思い・想念が、集中すべきところに向かうと思います。
ぴたっとした服を着て「さぁ、もうちょっとやるか！」という気分、オリンピックの１００ｍ決勝でスタートに位置に着く前に体をぱしっと叩く感じ。
これを作り出している感じです。
お試しあれ、、、個人差はあるかもしれませんね。
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