ラベリングを行っている際、または何かに集中しようとしている時、気が散る場合があります。
と言うより、考え事の際気が散って集中できないコトは多いかもしれません。
こういった時は、例えば以下のようにしてみます。
（雑念がもやもや・・・と出てきて、意味の方面のコトを考え始めます）
（はっと、気がついて）
「雑念」と３回程度心でつぶやきます。
心で「雑念」とつぶやくコトで、（もやもや）自体を「雑念」とラベリングしてしまいます。
そして、雑念と意識した上で、元の思考に戻りやすくなります。
それでも、（もやもや）の方に考えが支配された場合は、もしかしたらこの時は（もやもや）の方が自分にとって重要なのかもしれません。
考えたり行動したりする主要テーマを事前に決めている場合に（もやもや）が勝った時は、「自分の集中」よりも「雑念」が勝ったということになります。
しかし、「雑念」が勝ったとしても、「雑念が自分の集中に勝った」ということさえ意識できれば、逆もあります。いつかは「自分の集中」が勝てるでしょう。
まずは、「雑念が勝つ」という状態を意識するのも良いのではないでしょうか。
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